感觉生活变得更美好

1.男友完美的身材会吸引无数异性的眼光，站在他身边的你也会感到自豪和骄傲。

2.拥有规律的作息时间。不用再担心熬夜伤身体或者早上起不来了，他会督促你睡觉，早上按点叫你起床。

3.更健康的饮食习惯。不再吃那些油炸食品，远离奶茶和饮料，身体变得越来越健康。

4.更好的身材。会经常被拉去一起健身，身形也就变得越来越完美。

不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。

看你的状况健身也许不到一年吧？

简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。

说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习重量必须得随着体重而增加，效果更加完美。

希望我的回答可以帮助到你。

今天和大家讨论一下为什么健身还会胖，很多朋友健身之后发现自己体重没有下降，反而增加了，就会气馁，不想继续，那大家肯定想问我这是为什么？

我有一个朋友，她在参加健身之后不仅没有瘦反而胖了5磅，但是你从表面上看她却瘦了好几圈，一个是高的脂肪含量，一个是高的肌肉含量，所以体重增加了身材却变好了，她们体重都是70kg，看上去却差距这么大，是不是和大家的常识有所不同？

这是因为，同样重量下，脂肪的体积是肌肉的三倍多！三倍多是什么概念，大家想想，5磅的脂肪，5磅肌肉，堆积在肚子上，所以大肚腩就产生了。所以说，胖子和瘦子的差别，并不在于他们的体重，而是体重与脂肪的比率，简称体脂率。

那些身材比较好的人，往往他们体脂率会比较低，大家可以通过目测，来感受一下自己的体脂率，那么，现在我们应该去关注我们自身的体脂率，而不是体重称上的那些数字，当你的脂肪含量降低，身材自然就好了，另外，减脂是全身性的活动，脂肪少了，面部轮廓会更好看，常说胖子都可以变好看的，那么问题来了，我们如何减少体脂率呢？

首先，我们可以初步的做一些简单的动作来减脂，抱头做深蹲，每次做20-30次，做的时候要注意自己的膝关节；俯卧撑大家都比较熟悉吧，这个动作有利于瘦我们的手臂，每次做20个；平躺两头起，就是躺在垫子上，腿部和头部同时向上起，以腰作为中心点，每次做20-30次；上面的动作是最基础、最易学的，每个动作是一组，可以循环做三到四次。

其次，我们要在基础上去加一些难度来提升自己，大家可以借助一些道具，这里我们所借助的时哑铃。我们可以双手拿着哑铃做蹲跳；大家又没有打过拳击吗？我们可以尝试的将其打成V字；做好弓步，然后将哑铃弯举；这三个动作每个动作做30秒，中途休息相同时间，然后做下一个动作，重复四次。

最后，我们就要加强训练来提升自己，大家先做起开合跳，这个是一个全是燃脂的方法；弓步跳，比开合跳有点难度，不过也是一个好方法；之后高抬腿做起来，记得要领是要尽可能高，尽可能快。上面的每个动作做60秒，休息相同的时间，重复4次，这些动作可以交替着做，也可以一个动作做完再换。

大家一起来健身吧！不仅仅是为了瘦，而是为了自己的身体健康，有一个好的身体才能好好学习、好好工作、好好生活。

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男人喜欢健身，特别是做力量训练，玩很重的杠铃、哑铃，经常不辞辛苦的训练着，他们的目的很简单，就是为了练出较好的身材，最好是能成为肌肉型男。

那么，为什么有些男认会有这样的想法呢？针对这一点来具体分析。

1.男人都有征服欲

男人的爱好比较简单，通常最多有：玩游戏，看球赛，体育锻炼，钓鱼等等。

玩游戏这一点不用说，从小孩到成人，多数都是男人居多，无论是哪个年龄段，什么游戏都能玩一遍。而体育锻炼中，球类运动是首选，最多的是篮球，还有乒乓球，羽毛球，足球等等。

健身运动也属于其中的一种类型，这里面还涵盖了跑步、游泳、骑行，当然也有器械训练，还有玩单杠、双杠的。

走到健身房内，是个男人都渴望自己拥有强大的力量，尤其是手臂力量。尤其在欧美，他们的审美观多数都是以力量、肌肉型为主。这种强烈的，就如同你在游戏中打BOSS一样，希望战胜敌人。而到了球赛中，这种征服欲就更明显了，尤其像世界杯这类大型比赛，即便是不懂球的男生都会凑热闹，看到球进了，仿佛是自己踢进去一样，这就是狂热。

包括钓鱼也是一样，多数人根本不为了吃鱼，只是为了钓的本身，能有收获自然最好，桶里没有鱼也是一样开心。

2.健身锻炼和自律挂钩

通常经常健身的人，尤其是练了几年，身材还不错的，都比较自律。

他们有自己的健身训练计划，有饮食计划，会购买很多健身装备，学习做各种健身餐。也会戒除一些不良嗜好，部分狂热爱好者还会推掉各种聚餐，会有各种理由不吃普通人的高热量的食物。即便是下雨、下雪天气，还不忘去健身房打卡，更有甚至即便去不了健身房，今天也会在家或能施展的地方，做做徒手动作。这些都是健身上瘾了。

他们相当自律，也会经常看一些健身训练视频，自己也在不断地跟进学习健身知识。遇见同类爱好者，还会打个招呼：嘿，老铁，今天练啥？彼此相互之间还会交流一些健身经验，会约定好时间一起训练。如果今天没练，会感觉少做了一样事情。

他们已经把健身融入到生活了，离开健身，就会感觉浑身不舒服。如果你没有健身，很难体会这种感受，这就是每个撸铁爱好者的本能反应。

除了练得好的，还有很大一部分人处于菜鸟、小白阶段，他们也是希望能通过锻炼变成肌肉型男的，这也就不难理解为什么很多男人热爱健身了。

3.个人偏见和审美，影响男人是否去健身

现如今，有太多的男人要么瘦弱，要么挺着啤酒肚。不知道从什么时候，人们把这些看成了一种“美”的标志，反而肌肉男就成了“恶心、瘆人”的代表。

很显然这是一种偏见。某些男明星，手臂和腿细得跟小树苗一样，结果部分女人不但不讨厌，反而一个劲的追赶，有些还兴奋的感动流涕。

人到中年的男人，如果没有啤酒肚，都不好在朋友圈混，这些爱喝酒的油腻大哥会认为你不会来事儿。他们会说：健身有个嘛用，练来练去，啥东西也不能吃，人生活着有啥意义。像咱这样迟迟喝喝，多好啊！

还有那些键盘帝，看见肌肉男，就说人家是打药的，要么说别人一身死肌肉，练了白搭。部分女人会说肌肉男好恶心，肉太硬没手感，还是胖一些比较有安全感，像暖男。

看到了吗，这就是现阶段多数人的审美观和偏见思想。

好不容易出了几个好身材的肌肉男，结果被贬低成。别人很是辛苦的训练，不管怎么样，人家也是练了很久，你可以不满意，但不能随意评论。尤其是那些键盘帝，拿着手指敲击键盘，自认为自己很懂，他就是为了评论，其它什么也不做，就爱说话。

综合来看，爱健身的男人是不少的，但是真正坚持下来，并练出一身肌肉的型男很少。

总结：

男人热爱健身，就像打游戏、看球赛一样，内心都有很强烈的征服。

多数男人都会参加体育锻炼，健身运动只是其中的一种。

经常健身的人，一般都很自律，会有一套训练计划、饮食计划。健身还和美食相挂钩，他们会花时间去做健身餐，还会刻意控制饮食。时间长了，会把健身和生活相关联。

健身本来没有任何问题，怕的是多数人带着偏见，他们的审美也是放在肌肉很恶心上。还有多数的键盘帝，只盯着别人是打药，练了没用上。

男人健身代表着阳光和希望，力量才是男人之根本。

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