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800米速耐怎么跑

悠悠2024年01月20日 17:04:43生活27

第一阶段:主要任务练习你的一般耐力。

前两个月每天跑3000--5000米,开始在30分钟跑完,逐渐提高强度,最后争取在15分钟跑完3000米。

第二阶段:主要任务练习你的800米专项耐力。

跑变速跑方法如下:100米快跑接慢跑-练习3-5组---然后200米快跑接200米慢跑,练习2-3组---接下来300米快跑接400米慢跑,练习1-2次----最后600米快跑接放松跑400米,练习1-2次。每天跑30分钟完成任务。

坚持就是胜利!

另外提供一些技巧:

1、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然,心静体松,在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。

2、跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

3、保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

再补充一个常识:什么是“极点”和”第二次呼吸”。

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用

在跑步机上练习800米的方法为分段训练法。

首先加快跑步机的速度,跑步机上不能缺少热身,至少跑步机速度要达到你每分钟的配速,然后持续跑2分钟,接着减速降回到你的初始速度,休息1分钟。

接下来加速至比前一次速度更快,跑步2.5分钟,接着回到初始速度并休息1分钟。

继续以此逐渐加速,最后在跑完最后一个2.5分钟后,让跑步机逐渐减速,直到完全停止。

这样练习可以锻炼800米需求的肌肉耐力和运动员的耐力,同时可以提高你的速度和燃烧体内多余的脂肪。

1、合理分配体力与配速,不要忽快忽慢,也不要一味地猛冲,可以采取分段跑的。2、保持正确的身体姿势,保持核心的稳定,身体前倾,落地轻柔。3、有规律的呼吸,采用三步一呼吸的,呼吸要深而慢不要浅而快。

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