病情分析：跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠。
指导意见：身体最难减的就是腿部,要想减肥做有氧是必须的,但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%-80%,而且是保持这个频率30分钟。
跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10-15分钟(频率不需要太快)很有效的以上是对“每天晚上慢跑十分钟能起到减肥的作用吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。第二阶段：主要任务练习你的800米专项耐力。跑变速跑方法如...
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据说是二十分钟以上，不过看你跑的距离和时间了，你要是十公里以内，觉得三五分钟足够了。我跑步好几年了，除非跑十五公里以上，基本上没有这个环节。...